Sin duda alguna roncar es un problema social muy importante.
Las personas que comparten la cama con una persona que ronca pueden tener dificultad para dormir hasta que esto se convierte en algo sumamente agobiante para la persona. Por ese motivo, para la tranquilidad de esa persona le muestro a continuación efectivos trucos para dejar de roncar para aquella persona que lo padece…
Muchas personas creen que los ronquidos representan algún tipo de problema de salud pero realmente los ronquidos son comunes en los adultos y no precisamente significa que las personas que lo padecen estén enfermas, pero sin embargo los ronquidos pueden ser un llamado de nuestro organismo para que cambiemos algunos hábitos alimenticios y que hagamos ejercicio.
También se han asociado los ronquidos con un problema llamado apnea del sueño.
La apnea del sueño es un problema en el cual la persona tiene periodos en los cuales deja de respirar por algunos segundos mientras duerme.
En este artículo queremos darte algunos trucos para dejar de roncar de una vez por todas.
Presta mucha atención…
- Trata de mantener un peso ideal, no precisamente debes estar obeso para que los ronquidos aparezcan, incluso un pequeño sobrepeso puede provocarte roncopatía. Por eso mismo, realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio diario y veras como los ronquidos comenzaran a desaparecer.
- Reduce la ingesta del alcohol, tal vez te preguntes ¿pero qué tiene que ver el alcohol con los ronquidos? Simple, cuando bebes alcohol especialmente antes de ir a dormir este hace que tu sueño sea muy pesado y hace que la musculatura se relaje favoreciendo así los ronquidos.
- No cenes comidas pesadas, las comidas pesadas y copiosas pueden favorecer los ronquidos.
- Utiliza férulas dentales, utiliza férulas dentales para evitar la retracción de la lengua y por lo tanto evitar los ronquidos.
- Una taza de café antes de ir a dormir podría ser la solución, una pequeña dosis de cafeína antes de irte a la cama te ayudara a favorecer un sueño menos profundo y por lo tanto una menor relajación de la oro faringe ayudándote a evitar esos fastidiosos ronquidos.
- Duerme en posición supina con una almohada adecuada, la posición es muy importante y dormir en una correcta podría ser la solución a tus ronquidos. Recordemos que muchas de las personas que roncan lo hacen por dormir en una posición inadecuada.
- Tratemos algunos tipos de alergia, darle un tratamiento adecuado a las alergias como rinitis crónica puede ser muy efectivo para reducir los ronquidos. Recordemos que las alergias causan una inflamación importante en las mucosas las cuales causan una obstrucción de las vías respiratorias. Si curamos la causa la roncopatía mejorara considerablemente.
- No beber ningún tipo de infusión antes de ir a dormir, aunque un té especialmente de manzanilla se siente muy bien al tomarlo, este podría relajarte demasiado favoreciendo así la aparición de ronquidos.
- Y en los casos más extremos una cirugía podría ser la única solución, un procedimiento quirúrgico del paladar podría ser una excelente solución.
Como puedes ver si es posible dejar de roncar siempre y cuando pongamos de nuestra parte y busquemos las soluciones más adecuadas.