Los ronquidos son muy comunes entre las personas, tanto jóvenes como adultos. Pero algo si sabemos y es que los ronquidos son muy molestos para las personas que duermen cerca de él que los padece y es por eso que es de suma importancia eliminarlos de una vez por todas.

A continuación te daremos algunos consejos para dejar de roncar.

Te invito a que prestes mucha atención…

Consejos para dejar de roncar

Para dejar de roncar no es preciso que gaste mucho dinero en productos o aparatos, más bien, en algunas ocasiones basta con hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida.

Veamos…

Padeces de obesidad, entonces lo primero que debes hacer es tratar de perder peso ya que el sobrepeso es nuestro enemigo. Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio diario, lleva una dieta sana y balanceada y bebe suficiente agua.

Evita las bebidas alcohólicas, el alcohol favorece los ronquidos por eso es de suma importancia disminuir la ingesta de bebidas alcohólicas.

No más antihistamínicos antes de ir a dormir, los antihistamínicos tienen como efecto secundario resecar las mucosas lo cual favorece los ronquidos.

No más sedantes antes de ir a dormir, los sedantes al igual que los antihistamínicos tienen como efecto secundario resecar las mucosas.

Deja de fumar, al igual que el alcohol el tabaco también favorece los ronquidos, por lo que es importante que lo alejes de tus hábitos diarios.

Duerme de lado, nunca duermas boca arriba. Algunas personas usan objetos si es necesario para dormir de lado, haz tú lo mismo y veras como los ronquidos van desapareciendo.

Evita las cenas copiosas.

Levanta ligeramente la cabecera de tu cama, o bien utiliza dos almohadas a modo que están ayuden a que las vías aéreas queden más despejadas y así evitar los ronquidos.

Duerme como Dios manda, intenta mantener los hábitos del sueño ósea dormir las horas necesarias, tener horarios fijos etc.

Mantente muy bien hidratado, la hidratación es muy importante para evitar los ronquidos ya que si nos mantenemos adecuadamente hidratados las mucosidades permanecen permeables permitiéndonos una mejor respiración.

Una habitación limpia y ventilada te ayudara a reducir los ronquidos en gran manera, debes evitar que se acumule polvo en tu habitación y que la ventilación sea la adecuada. También es recomendable que cambies tu almohada común por una almohada anti ácaros, muchas veces con eso se resuelve el problema.

Limpia y descongestiona tu nariz con suero fisiológico antes de irte a dormir, esto sin duda es muy importante y en muchas ocasiones es la causa principal de los ronquidos.

Limpiar tu nariz te ayudara a mantener tus fosas nasales libres evitando así los fastidiosos ronquidos.

Si logras seguir todos estos consejos para dejar de roncar al pie de la letra no tendrás problema alguno a la hora de eliminar o disminuir los ronquidos en gran manera.

No necesitas gastar grandes cantidades de dinero en productos anti ronquidos, ya que solo con seguir los consejos que te hemos dado anteriormente tu situación mejorará considerablemente.

En caso de no mejorar con los consejos para dejar de roncar que te he dado puedes optar por buscar ayuda de un médico ya que en algunas ocasiones los ronquidos se pueden deber a algún problema como amígdalas hipertróficas (grandes) o algún tipo de problema alérgico.

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